比熊孕期吃什么?
一、蛋白质
1.选择优质肉类(含肉量高的动物内脏,含铁量高,对母体及胎儿都有好处)。
2.蛋黄,每天一个(含丰富的卵磷脂,有助于毛发生长,防止皮肤病)。
3.酸奶,每天250-500ml。 二、脂肪
1.海鱼,每周两次。(富含omega-3多不饱和脂肪酸,有益心血管健康,预防妊娠水肿)
2.橄榄油或亚麻油,每天2-3勺,拌饭或拌奶喝都行 特别提醒:怀孕期间,由于母体对于营养的需求加大,所以饮食上更应该注意,特别是对于高脂肪、难消化食物要避免食用,以免引起消化不良等情况出现。 三、维生素
1.水果蔬菜,每天不少于500g。 推荐蔬菜:胡萝卜、卷心菜、生菜、菠菜、南瓜、甘薯等; 推荐水果:苹果、香蕉、橙子、橘子、猕猴桃、柠檬、桃子、石榴等。
2.杂粮豆类,每天100g左右。 建议粗粮和细粮的比例为6:4; 杂豆类包括黄豆、豌豆等,可以打豆浆,也可以煮熟吃。 四、矿物质
1.补钙,每日800mg。 推荐牛奶+钙片,必要时可注射维生素D3,以防骨质疏松症。 2.补铁,每日补充铁元素1000mg。 推荐多吃瘦肉、蛋类、虾以及动物的肝、血等,同时服用维生素C片剂以助铁的吸收。 五、其他 1.饮水充足,每天约1500~2000毫升。 2.适量运动,帮助孕妇保持良好的身体状态,有利于自然分娩。 建议适当散步、做产后瑜伽等。